Мошнинова Анна Николаевна
Психолог г.Щелково
Запись по телефонам:
+7(926) 151-67-58
+7(977) 550-56-08     
e-mail: sapfir828@mail.ru
sapfir382
Адрес кабинета:
Московская область,
г. Щелково
ул. Талсинская, д. 59/5, каб. 204

Начинайте день бодро и весело...

Есть 10 простых правил, которые рекомендую вам начать использовать прямо с завтрашнего дня:

 

Ложитесь спать «сегодня». Все что после 12.00 (00.00) – завтра.В основе банальная биохимия человека. Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма как сон, аппетит и настроение. Важно знать, что наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с 12 до 2 часов ночи. В эти два часа надо не просто отдыхать, а именно спать, чтобы организм выработал достаточно мелатонина для своего восстановления. Отсюда и правило: для хорошего начала дня ложитесь спать до 23.30.

Вставайте раньше, начинайте день с опережением. Под «раньше» я подразумеваю с 6.00 до 7.00. Рассинхронизируйтесь с большинством. Пока все спят, можно настроиться на дело, сконцентрироваться, сделать что-то важное и никто вас не будет отвлекать. Просто поэкспериментируйте, смещая утро постепенно на 10 минут раньше. Мне, например, комфортен подъем в 6.30, но как абсолютную панацею не навязываю.

Начинайте день с бодрости: поднялся, умылся, разогнался, взбодрился. Думаю, не стоит валяться в постели по 30 минут, настраивая себя на подъем. Лучше улыбнуться, представить себе интересные перспективы дня и бодрой (ключевое слово), выпить стакан чистой воды, сделать небольшую ободряющую зарядку и легкой походкой направиться в ванную. 

Я всегда корректирую утром планы: что надо сделать, в какой последовательности оптимальнее, какие и где будут резервы (всяко бывает). Пусть в вашем распорядке дня будут 3+ дела.  Дела дня работают на ваши Цели года. Я бы с них день и начинал по возможности.

Подвиг до начала всеобщего рабочего дня. Как вам? Да, когда все выйдут на работу вы уже сделали самое важное Дело дня. Голова — светлая, продуктивность — максимальная, «отвлечения» еще не проснулись. Лучшее время самым важным делам!

Пусть утром будет приятный «кусочек» с вашими любимыми людьми. Пусть ваш муж (жена) и детки получат  свою порцию объятий. Рекомендую находить возможность подзарядиться + подзарядить своих близких! А если не с кем, так надо включить это с список активных целей на год.

Завтрак надо заработать. Не стоит наворачивать «бутербродики» и «кофеек» до 10.00. Лучше легкие овощи и натуральные соки. Кстати, миф про «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» развеян. Скорее, основной прием пищи оптимальнее в обед. 

И помните: «Сделали дело — кушайте умеренно и смело!»